Η βελτίωση του φόβου των ηλικιωμένων για πτώση απαιτεί συντονισμένη προσπάθεια τόσο από τον ηλικιωμένο όσο και από τον οικογενειακό φροντιστή, με τις κύριες παρεμβάσεις να περιλαμβάνουν γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και παρεμβάσεις άσκησης.

Τι μπορούν να κάνουν οι ηλικιωμένοι αν φοβούνται να πέσουν;

Η βελτίωση του φόβου των ηλικιωμένων για πτώση απαιτεί συντονισμένη προσπάθεια τόσο από τον ηλικιωμένο όσο και από τον οικογενειακό φροντιστή, με τις κύριες παρεμβάσεις να περιλαμβάνουν γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και παρεμβάσεις άσκησης.

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία:

Ο φόβος πολλών ηλικιωμένων για πτώση προέρχεται από υπερβολικές εσφαλμένες αντιλήψεις για τις πτώσεις, επομένως είναι απαραίτητο να βοηθήσουμε τους ηλικιωμένους να αποκτήσουν σωστές αντιλήψεις για τις πτώσεις. Για παράδειγμα, πρέπει να αλλάξουμε τις παράλογες πεποιθήσεις τους όπως «αν ασκηθείς, θα πέσεις» και «αν πέσεις, θα σπάσεις ένα κόκκαλο» κ.λπ., και να τους βοηθήσουμε να αλλάξουν τις λανθασμένες αντιλήψεις τους και να μειώσουν αποτελεσματικά τον φόβο τους και άγχος πτώσης από την ορθολογική πεποίθηση ότι δεν θα πέσουν αν ασκηθούν με επιστημονικό τρόπο. Χρησιμοποιώντας τη λογική πεποίθηση ότι «η επιστημονική άσκηση δεν προκαλεί πτώσεις», μπορούμε να βοηθήσουμε τους ηλικιωμένους να αλλάξουν τις λανθασμένες αντιλήψεις τους, να μειώσουν αποτελεσματικά τον φόβο της πτώσης και το άγχος τους και να κάνουν γενναία το πρώτο βήμα για να ξεπεράσουν τον φόβο της πτώσης από ψυχολογική άποψη. άποψη.

Παρέμβαση άσκησης:

Μόλις ένα ηλικιωμένο άτομο έχει μια πτώση, φοβάται μήπως πέσει και η πρώτη απάντηση είναι να κινηθεί λιγότερο ή ακόμα και να μην κινηθεί. Εν αγνοία τους, ο ίδιος ο φόβος αυξάνει πολύ τον κίνδυνο να ξαναπέσουμε. Η λήψη προφυλάξεων και η ενδυνάμωση των μυών των ποδιών είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των πτώσεων. Η παρέμβαση στην άσκηση είναι ένας τρόπος για να βοηθήσουμε τους ηλικιωμένους με ασκήσεις ισορροπίας, ενδυνάμωσης κ.λπ. μέσω ασκήσεων κίνησης.

Η κατάλληλη προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν την ισορροπία τους και να αυξήσουν τη μυϊκή τους δύναμη, η οποία με τη σειρά της μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των πτώσεων και στην ανακούφιση της οστεοπόρωσης. Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων βελτιώνοντας τη σωματική τους σταθερότητα μέσω ασκήσεων όπως το τάι τσι και ο τετράγωνος χορός.